Esercizi per il ginocchio dopo artroscopia
ELEVAZIONE DELL’ARTO A GINOCCHIO ESTESO
Paziente supino, ginocchio sano flesso a 90°: sollevare lentamente l’arto operato fino a livello di quello sano, mantenere la posizione per 5 sec., ritornare lentamente alla posizione di partenza
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FLESSIONE DEL GINOCCHIO
Con le mani incrociate dietro il ginocchio operato flettere lentamente il ginocchio stesso per quanto consentito dal dolore e ritornare lentamente alla posizione di partenza (aumentare progressivamente nel corso dei giorni il grado di flessione)
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STRETCHING DEI FLESSORI DEL GINOCCHIO
Afferrare con la mano del lato affetto il piede (o la caviglia se non è possibile raggiungere il piede) e con l’altra mano schiacciare il ginocchio sul letto, flettere il tronco in avanti. Mantenere la posizione per 10 sec., riposo per 10 sec.
N.B.: Si deve avere la sensazione di tensione dietro al ginocchio ma NON dolore! Non molleggiare!!
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ESERCIZI DA ESEGUIRE DOPO LA 1° SETTIMANA E CON IL CONSENSO DEL CHIRURGO
(da soli o con l’ausilio di un fisioterapista)
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HALF-SQUATS
Con entrambi i piedi ben poggiati a terra e gli arti superiori estesi in avanti flettere lentamente entrambe le ginocchia fino a 90°, mantenere la posizione per 5 sec., quindi ritornare lentamente alla posizione di partenza.
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GINNASTICA PROPRIOCETTIVA
Con la tavoletta oscillante di Freeman, rimanere in equilibrio sull’arto operato. Eseguire l’esercizio per i primi giorni con l’arto sano poggiato a terra e solo successivamente, quando si è acquisita una buona stabilità sull’arto operato, cercare di mantenere l’equilibrio in appoggio monopodalico.
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A volte può essere necessario ricorrere all’aiuto di un fisioterapista per ottenere la massima flessione del ginocchio.
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DOPO LA 2° SETTIMANA E CON IL CONSENSO DEL CHIRURGO si può iniziare:
corsa in linea retta (iniziare molto gradualmente: solamente pochi minuti al giorno)
rinforzo muscolare, in palestra, per:
quadricipite (leg-extension, pressa, ecc.)
vasto mediale obliquo (leg-extension agli ultimi 30° di estensione)
flessori del ginocchio
adduttori